Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28
SKLEP MEDYCZNY MEDIC SC MAGDALENA JURKIEWICZ, WOJCIECH JURKIEWICZ Reviews with ekomi-pl.com
Jak efektywnie uprawiać aktywność fizyczną w domu?
Aktywność fizyczna w domu

Aktywność fizyczna jest niezbędnym czynnikiem pozwalającym na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Brak ruchu może nie tylko obniżyć naszą kondycję, ale również odbić się na zdrowiu, powodując nieprzyjemne konsekwencje w przyszłości. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia nasze mięśnie, usprawnia układ oddechowy oraz układ krążenia, wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, przyspiesza metabolizm, dotlenia mózg, a także kształtuje odporność i wydolność naszego organizmu, pomagając przy tym w profilaktyce lub opóźnianiu niektórych chorób. Uprawianie sportu wpływa również na ogólną poprawę naszego samopoczucia.

W jaki sposób zwiększyć aktywność fizyczną w domu?

Dobrym pomysłem będzie stworzenie mini siłowni, która pozwoli nam w profesjonalny sposób rozbudować sylwetkę i poprawić kondycję.

Ćwiczenia w domu, wykonywane z zaangażowaniem i sumiennością mogą przynosić takie same rezultaty jak trening na siłowni czy grupowych zajęciach. Należy jednak zaznaczyć, że to, w jakim tempie pojawią się efekty treningów, zależy przede wszystkim od indywidualnych czynnikowi oraz regularności. Rozpoczynając ćwiczenia w domu, warto zaopatrzyć się w niezbędne akcesoria i sprzęty, które sprawią, że trening będzie efektywniejszy i pozwoli uzyskać oczekiwane rezultaty.

Podstawowym i jednym z najważniejszych elementów wyposażenia domowej siłowni jest profesjonalna mata, która idealnie nada się do ćwiczeń ogólnorozwojowych, jogi czy pilatesu. Dobra mata powinna mieć odpowiednią grubość i posiadać właściwości antypoślizgowe, aby zapewniać bezpieczeństwo nawet podczas intensywnego treningu. Warto zaznaczyć, że grubsza mata skutecznie amortyzuje, tym samym zapewniając większy komfort podczas wykonywanych ćwiczeń. Równie ważnym elementem, na który należy zwrócić uwagę, przy wyborze maty jest dobre przyleganie do podłoża oraz brak zawijania się końców maty podczas ćwiczeń.

Kolejnym ważnym sprzętem, dzięki któremu nasze ćwiczenie w domu staną się efektywniejsze, są różnego rodzaju piłki rehabilitacyjne z pompką. To świetny sposób na wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji i koordynacji ruchowej. W zależności od rozmiaru piłki poprawiają mobilność stawów, przyczyniają się do korygowania wad postawy, a także odciążają kręgosłup. Dodatkowo idealnie nadają się dla osób początkujących, ponieważ są proste w użyciu i nie wymagają zbyt dużej intensywności. Dzięki specjalnemu systemowi pompowania możemy je szybko napompować lub wypuścić powietrze i schować, by nie zajmowały miejsca w domu. Na rynku znajdziemy również piłeczki do masażu i automasażu punktowego, które skutecznie zmniejszają miejscowe dolegliwości bólowe, a także przyspieszają regenerację mięśni po treningu, dzięki czemu zapobiegają kontuzjom w przyszłości.

Taśmy do ćwiczeń to kolejne przydatne akcesoria, które możemy używać podczas treningu w domowym zaciszu. Nie musimy posiadać profesjonalnego sprzętu, aby wykonywać ćwiczenia z obciążeniami – taśmy świetnie imitują trening na maszynach, wzmacniają i uelastyczniają mięśnie, poprawiają kondycję i pozwalają zwiększyć zakres ruchomości. Dodatkowo przy regularnym stosowaniu gum bardzo szybko zaobserwujemy przyrost masy mięśniowej. Taśmy do ćwiczeń możemy wykorzystywać na każdą partię ciała. Są także niezastąpione podczas rozciągania, czyli kluczowego elementu treningu pozwalającego na regenerację.

W zwiększeniu intensywności treningu pomoże nam dodanie do ćwiczeń elementów treningu siłowego. Nie musimy spędzać długich godzin na siłowni, aby spalić tkankę tłuszczową, zadbać o dobrą kondycję i smukłe ciało. Trening siłowy opiera się na wykonywaniu intensywnych ćwiczeń w krótkich seriach – świetnym sposobem na jego zastosowanie są różnego rodzaju ćwiczenia z lekkimi hantlami. Podczas wykonywania treningu siłowego przyda nam się również omawiana wcześniej mata i taśmy do ćwiczeń.

Wykonując ćwiczenia w domu, warto pamiętać o odpowiedniej regeneracji! Pomoże nam w tym rolowanie mięśni przy użyciu specjalnego rollera z wypustkami. Samodzielne rolowanie skutecznie rozluźnia nasze ciało, poprawia przepływ krwi do mięśni, ujędrnia skórę, poprawia mobilność, dodatkowo pozwala rozbić punkty spustowe oraz redukuje ból mięśni i stawów. Stosowanie systematycznego masażu przyczynia się również do zredukowania napięcia mięśni, poprawienia wyników sportowych, a także zmniejsza podatność na różnego rodzaju kontuzje czy urazy.


Wyżej wymieniony sprzęt to świetna opcja dla osób, które chcą ćwiczyć w domowym zaciszu, a tym samym poprawić swoją sylwetkę i ogólny stan zdrowia. Kluczem do sukcesu, o którym musimy pamiętać, jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń oraz odpowiednia motywacja. Bez tych dwóch czynników, nawet korzystając z najlepszego sprzętu, nie osiągniemy zamierzonego celu.

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka - odbiór w punkcie ) już od 300,00 zł.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium