Staw skokowy łączy ze sobą podudzie oraz poszczególne kości stopy. To jeden z najważniejszych stawów znajdujących w całym układzie ruchu, ponieważ spoczywa na nim ciężar całego ciała. Dlatego też jest narażony na częste urazy i kontuzje. Uraz stawu skokowego potocznie nazywany jest skręceniem kostki. Nie rzadko przyczyna jest banalna, ale konsekwencje mogą być poważne, prowadząc do przewlekłych problemów ze stawem.

Przyczyny skręcenia stawu skokowego

Skręcenie stawu skokowego jest powszechnym urazem, który może wynikać z wielu różnych czynników. Najczęstszą przyczyną skręcenia kostki jest niewłaściwe ustawienie stopy np. podczas chodzenia czy biegu. Do innych przyczyn skręcania kostki zaliczamy również:

• zaburzenia czucia głębokiego,

• nierównowagę mięśniową,

• powtarzające się mikrourazy,

• aktywność fizyczną na nierównej powierzchni,

• nieprawidłową pracę stopy.

Staw kolanowy jest największym połączeniem kostnym w ciele człowieka, to właśnie z tego względu jest najbardziej narażony na różnego rodzaju urazy i kontuzje. Więzadło ACL to główny stabilizator stawu kolanowego – ogranicza przemieszczanie się kości piszczelowej względem kości udowej, tym samym umożliwiając utrzymanie prawidłowej pracy stawu kolanowego oraz jego stabilności.

Urazy więzadła kryzowego to bardzo częsta kontuzja, która występuje u sportowców, szczególnie tych uprawiających sporty związane z intensywnymi skokami i lądowaniami po skoku, obrotami, wyhamowaniami po szybkim biegu, czy szybkimi zmianami kierunku.

Jakie są przyczyny oraz objawy urazu ACL?

Jak leczyć uraz więzadła krzyżowego przedniego (ACL)?

Osoby starsze oraz osoby z nabytą bądź wrodzoną niepełnosprawnością ruchową pokonują wiele barier związanych z codziennym funkcjonowaniem. Wielu z nich wymaga również specjalistycznej opieki podczas wykonywania czynności takich jak codzienna kąpiel, toaleta czy spożywanie posiłków. W takich przypadkach bardzo ważne jest, aby dostosować dom do potrzeb osoby z ograniczoną ruchomością. Na szczęście, aktualnie na rynku istnieje wiele przydatnych rozwiązań, które ułatwiają wykonywanie czynności dnia codziennego nie tylko osobom starszym czy niepełnosprawnym, ale również ich opiekunom.

Jak przystosować przestrzeń mieszkalną, aby była funkcjonalna? Jaki sprzęt zakupić? Jak zapewnić bezpieczeństwo w łazience? Dowiedz się przydatnych wskazówek, czytając poniższy artykuł.

Okres zimowy to czas, kiedy większość z nas zapomina o aktywności fizycznej i poświęca czas na odpoczynek i relaks. Niestety, ten brak aktywności może wpłynąć na naszą kondycję i samopoczucie. Wraz z nadejściem wiosny, pojawia się jednak chęć zmiany i powrotu do zdrowego trybu życia. Jak jednak utrzymać motywację do ćwiczeń i nie poddać się po kilku dniach?

Motywacja do ćwiczeń – dlaczego tak trudno nam ją zdobyć?

Motywacja do ćwiczeń może być trudna do zdobycia z wielu powodów – wymaga od nas różnych wyrzeczeń, zmiany nawyków, a przede wszystkim chęci do podjęcia działania. Wiele osób, może również czuć się przytłoczonych ilością codziennych obowiązków. Aby osiągnąć wyznaczone cele, poprawić kondycję lub zmienić swój wygląd musimy włożyć w to wiele pracy i wysiłku. Dodatkowo w przypadku gdy w szybki sposób nie widzimy rezultatów naszego treningu, możemy stracić motywację do dalszych działań. Pamiętaj, że ćwiczenia są kluczowe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia dlatego też, bardzo ważne jest, aby nie żyć samą motywacją – rozpoczynając ćwiczenia, należy przede wszystkim wyrobić sobie odpowiednie nawyki. W jaki sposób to zrobić? Dowiesz się tego z kolejnej części artykułu.

Aktywność fizyczna jest niezbędnym czynnikiem pozwalającym na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Brak ruchu może nie tylko obniżyć naszą kondycję, ale również odbić się na zdrowiu, powodując nieprzyjemne konsekwencje w przyszłości. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia nasze mięśnie, usprawnia układ oddechowy oraz układ krążenia, wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, przyspiesza metabolizm, dotlenia mózg, a także kształtuje odporność i wydolność naszego organizmu, pomagając przy tym w profilaktyce lub opóźnianiu niektórych chorób. Uprawianie sportu wpływa również na ogólną poprawę naszego samopoczucia.

W jaki sposób zwiększyć aktywność fizyczną w domu?

Dobrym pomysłem będzie stworzenie mini siłowni, która pozwoli nam w profesjonalny sposób rozbudować sylwetkę i poprawić kondycję.

Każda osoba uprawiająca sport, zarówno amatorsko jak i zawodowo, doskonale rozumie, jak ważne jest przygotowanie treningowe. W zależności od treningu kształtujemy moc, wytrzymałość czy też siłę mięśniową, które pozwalają nam na osiąganie coraz to lepszych wyników. Jednak bez odpowiedniej regeneracji w pewnym momencie możemy zauważyć brak postępów pomimo wykonywanej pracy, a nawet regresję czy też nabawić się kontuzji...

W ostatnich latach coraz częściej można spotkać się z terminem
"rolowania mięśni".

Jest to jedna z form wspierających regenerację, polegająca na automasażu za pomocą specjalistycznego sprzętu. W trakcie rolowania rozluźniana jest powięź - tkanka otaczająca mięśnie. Niesie to za sobą wiele korzyści.