Każda osoba uprawiająca sport, zarówno amatorsko jak i zawodowo, doskonale rozumie, jak ważne jest przygotowanie treningowe. W zależności od treningu kształtujemy moc, wytrzymałość czy też siłę mięśniową, które pozwalają nam na osiąganie coraz to lepszych wyników. Jednak bez odpowiedniej regeneracji w pewnym momencie możemy zauważyć brak postępów pomimo wykonywanej pracy, a nawet regresję czy też nabawić się kontuzji.

W ostatnich latach coraz częściej można spotkać się z terminem
"rolowania mięśni".

Jest to jedna z form wspierających regenerację, polegająca na automasażu za pomocą specjalistycznego sprzętu. W trakcie rolowania rozluźniana jest powięź - tkanka otaczająca mięśnie. Niesie to za sobą wiele korzyści, np:

• zmniejszenie napięcia mięśniowego,
  
  
• zwiększenie mobilności stawowej,
  
  
• zmniejszenie ryzyka kontuzji,
  
  
• zmniejszenie bólów mięśniowych,
  
  
• redukcja cellulitu,
  
  
• poprawa ukrwienia tkanek,
  
  
• zwiększenie efektywności na treningach,
  
  
• lepsza kondycja fizyczna i psychiczna.
  
  

Jednak nie trzeba być sportowcem, aby regularnie stosować rolowanie. Świetnie sprawdzi się u większości z nas, a szczególnie zalecane jest u osób mających pracę siedzącą, odczuwających napięcia mięśniowe czy też zmagających się z cellulitem.

Przeciwwskazania do stosowania rolowania:

• żylaki,
  
  
• osteoporoza,
  
  
• zaawansowana cukrzyca,
  
  
• złamania, rany otwarte,
  
  
• zaburzenia czucia,
  
  
• ostre stany zapalne,
  
  
• tętniaki.

Najczęściej wykorzystywanym sprzętem w rolowaniu są tzw. foam rollery, czyli piankowe wałki, które występują w różnych odmianach. W zależności od potrzeb, stosujemy wałki mniejsze lub większe, twarde lub miękkie oraz gładkie lub karbowane.

Wałki gładkie zalecamy osobom, które rozpoczynają przygodę z rolowaniem, chcącym zredukować napięcie mięśniowe poprzez rozluźnienie tkanek miękkich. Wykorzystując ciężar własnego ciała pozwala nam na rozmasowanie większych partii mięśniowych, głównie kończyn dolnych i kręgosłupa.

Wałki karbowane polecamy osobom, które mają za sobą już pierwsze doświadczenia z rolowaniem i które mają przyzwyczajone tkanki do tego typu zabiegów. Najczęściej wykorzystywane są przez sportowców, którzy potrzebują lepszego rozbicia sklejonych tkanek poddawanych dużym obciążeniom treningowym. Karbowana struktura wałka pozwala na dotarcie do głębszych warstw mięśniowych jak i do zbitej tkanki tłuszczowej, dlatego świetnie sprawdza się przy problemach z cellulitem.

Poza typowymi wałkami możemy spotkać się z tak zwanymi duo ballami, które kształtem przypominają połączone dwie piłeczki. Taka forma pozwala na dogłębne rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych, które bardzo często są przykurczone. Rozciągnięcie i uelastycznienie ich za pomocą duoballa pozwala na zmniejszenie dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa.

Jak stosować rollery?

Wyróżniamy dwie główne techniki rolowania. Pierwszą z nich stosujemy najczęściej przed treningiem, w celu rozgrzania mięśni i przygotowania ich do wysiłku. Wykonujemy wtedy kilka (8-12) szybkich powtórzeń na daną grupę mięśniową. Natomiast druga technika używana jest po treningu oraz w celach profilaktycznych. Masaż wykonujemy powoli wzdłuż przebiegu włókien mięśniowych, skupiając się na tak zwanych punktach spustowych. Są to miejsca, które powstają na skutek sklejania się powięzi. Objawiają się one zazwyczaj intensywnym punktowym lub promieniującym bólem, który z czasem pod wpływem ucisku odpuszcza i zanika. Gdy w trakcie rolowania natrafimy na taki punkt, postarajmy się przytrzymać wałek dłużej w tym miejscu, aż poczujemy różnicę. Początkowo może być to nieprzyjemne uczucie, jednak z czasem powinno być coraz lepiej, a efekty będą zdecydowanie warte tego chwilowego dyskomfortu.

Podsumowując, rolowanie jest świetnym sposobem na rozluźnienie spiętych mięśni. Praktykowane regularnie zniweluje ból mięśniowy, przyspieszy regenerację, a przez to przyczyni się do poprawienia wyników u osób trenujących.