Okres zimowy to czas, kiedy większość z nas zapomina o aktywności fizycznej i poświęca czas na odpoczynek i relaks. Niestety, ten brak aktywności może wpłynąć na naszą kondycję i samopoczucie. Wraz z nadejściem wiosny, pojawia się jednak chęć zmiany i powrotu do zdrowego trybu życia. Jak jednak utrzymać motywację do ćwiczeń i nie poddać się po kilku dniach?
Motywacja do ćwiczeń – dlaczego tak trudno nam ją zdobyć?
Motywacja do ćwiczeń może być trudna do zdobycia z wielu powodów – wymaga od nas różnych wyrzeczeń, zmiany nawyków, a przede wszystkim chęci do podjęcia działania. Wiele osób, może również czuć się przytłoczonych ilością codziennych obowiązków. Aby osiągnąć wyznaczone cele, poprawić kondycję lub zmienić swój wygląd musimy włożyć w to wiele pracy i wysiłku. Dodatkowo w przypadku gdy w szybki sposób nie widzimy rezultatów naszego treningu, możemy stracić motywację do dalszych działań. Pamiętaj, że ćwiczenia są kluczowe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia dlatego też, bardzo ważne jest, aby nie żyć samą motywacją – rozpoczynając ćwiczenia, należy przede wszystkim wyrobić sobie odpowiednie nawyki. W jaki sposób to zrobić? Dowiesz się tego z kolejnej części artykułu.
Sposoby na utrzymanie motywacji do wykonywania regularnych ćwiczeń
-
Wybierz aktywność, która cię cieszy
Nie zmuszaj się do ćwiczeń, które cię nie interesują lub nie sprawiają przyjemności. Wybierz aktywność, która cię cieszy i daje ci energię. Eksperymentuj, szukając swojej ulubionej formy aktywności!
-
Nie odkładaj planów treningowych
Często ludzie mają tendencję do odkładania planów na później. Kiedy mówimy "zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia" , trudno nam jest znaleźć motywację do rozpoczęcia treningów. Dlatego zapisz się na trening, umów się ze znajomymi, a potem nie ma odwrotu.
-
Planuj ćwiczenia
Wprowadzenie planu treningowego może pomóc w utrzymaniu regularności. Wybierz konkretną porę dnia, w której będziesz ćwiczyć i trzymaj się tego planu!
-
Wyróżnij plusy i minusy treningu
Często łatwiej jest znaleźć motywację, gdy widzimy, jakie korzyści niesie ze sobą trening. Dlatego też na samym początku wyróżnij plusy i minusy ćwiczeń. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia pomogą ci zarówno zwiększyć swoją siłę, jak i tolerancję na stres dnia codziennego.
-
Sprawdzaj efekty
Wizualizacja to potężne narzędzie motywacyjne. Przed rozpoczęciem treningów wyobraź sobie, jak będziesz wyglądał i czuł się po osiągnięciu swoich celów. Dzięki temu, zobaczysz, że twoje cele są jak najbardziej osiągalne, a co za tym idzie zwiększy się twoja motywacja do ćwiczeń.
-
Zatrudnij trenera
Trening personalny to świetne rozwiązanie, dla osób, które dopiero co rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Trener pomoże Ci osiągnąć założone cele, a co najważniejsze zmotywuje cię do działania.
-
Odpowiednio przygotuj się do treningu
Rozpoczynając treningi, warto się do nich odpowiednio przygotować – to kluczowa część motywacji. Znajdź swoją przestrzeń, zaopatrz się w odpowiednie obuwie i ubrania do ćwiczeń, a co najważniejsze zakup podstawowe akcesoria, które pozwolą ci efektywnie ćwiczyć. Niezbędne będą:
- taśmy do ćwiczeń – to świetne rozwiązanie dla osób początkujących, ponieważ są bezpieczne, umożliwiają utrzymanie odpowiedniej postawy, a także zwiększają czucie podczas wykonywania określonych ćwiczeń,
- hantle – to sprzęt, który świetnie sprawdzi się podczas ćwiczeń w domu. Hantle pomogą zwiększyć siłę rąk, pleców czy klatki piersiowej,
- gumy oporowe – to wszechstronny sprzęt, dzięki któremu możesz ćwiczyć zarówno dolne, jak i górne partie ciała,
- mata – to sprzęt, którego nie może zabraknąć. Dobra mata zwiększa komfort w trakcie treningu, a także minimalizuje ryzyko kontuzji.
-
Znajdź partnera do ćwiczeń
Ćwiczenia w duecie lub w grupie mogą być dla nas dużo bardziej motywujące. Na trening zaproś swojego partnera, przyjaciela lub członka rodziny. Razem łatwiej utrzymać dyscyplinę i wspierać się nawzajem.
Motywacja do ćwiczeń – z czasem trening zacznie sprawiać nam radość!
Im częstsze są treningi, tym łatwiej nam je wykonywać. Na początku może być trudno, ale z czasem treningi przyniosą radość i wzmocnią motywację. Z kolej motywacja stopniowo zamieni się w nawyk, a regularne ćwiczenia mogą stać się dla nas uzależnieniem, wpływając na nasz wygląd fizyczny i psychikę.
Podsumowanie
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Regularne wykonywanie ćwiczeń przynosi wiele pozytywnych aspektów: wpływa na nasze ogólne samopoczucie, wygląd sylwetki, a także poprawia naszą kondycję. Jednakże rozpoczynając przygodę z treningami, warto wyznaczyć sobie odpowiednie cele, wyrobić nawyki, ułożyć plan treningowy oraz dostosować go do naszych potrzeb.